Cvičení pro budoucí maminky - Co se vyplatí vědět?

Fyzická aktivita během těhotenství nemá žádnou výhodu, samozřejmě za předpokladu, že cvičení nemá žádnou kontraindikaci. A pokud se o tom chcete dozvědět více, je důležité si uvědomit, že je důležité, abyste věděli, co děláte. Můžete cvičit v těhotenství a co s tím? Jak to děláš? Jsou v těhotenství povoleny cviky na břicho? Jak mám vědět, co dělat se svým životem? Jaké jsou kontraindikace cvičení v těhotenství? Jaký je váš názor na budoucnost trimestru? Zde je to, co potřebujete vědět o sportu, co chcete vědět o sportu, co chcete vědět o svém blogu!

Cvičení v těhotenství – výhody a účinky

Na základě vašich znalostí se nebudete muset bát sportovních aktivit. Informace jasně ukazují, že tomu tak není – je důležité pochopit, jak to funguje. Aktivita v těhotenství:

• Zmír pokračujecí bolesti zad

• Pomáhá bojovat s plynatostí

• Přidejte energii

• Vyživuje svaly, které staví vousy na koutcích těla, aby uklidňovaly části porodu.

• Bere a sní o věcech

• Vezme zácp

• Podporuje průkaz filtrace ledvin

• Zvyšuje pružnost páteře a kloubů

• Zlepšujte kapacitu

• Omezuje přibírání budoucí maminky, čímž snižuje riziko těhotenských ruchovky

Cvičení v těhotenství také dělá svaly pružnějšími a zahřívanými, což je v tomto období velmi prospěšné. Trénink pro budoucí maminky pomáhá udržovat kondici a pohodu, a proto je pohybová aktivita v těhotenství velmi cenná.

Zde zdůrazněme, že fyzická aktivita během těhotenství:

• Zkrátí to dobu dodání

• Snižuje bolest při konrakcích

• Snižuje riziko perinatálních aplikací

• Zkrátí dobu hospitalizace po porodu

• Bojím se rizika poporodní deprese

• Uchluje návrat do stavu před těhotenstvím

Jaké jsou výhody cvičení pro budoucí maminku pro miminko?

Výhody fyzické aktivity budoucí maminky v těhotenství pociťuje i miminko v těhotenském bříšku. Tyto zahrnují:

• Vyšší body na stupnici Apgar : Pravidelná fyzická aktivita budoucí maminky může přispět k lepšímu zdraví novorozence bezprostředně po porodu, což se posuzuje pomocí škály Apgar. Tato stupnice měří parametry, jako je srdeční frekvence, dýchání, svalové napětí, reakce na podněty a barva pleti.

• Nižší míra novorozenecké morbidity a úmrtnosti : Výzkumy ukazují, že děti narozené matkám, které byly během těhotenství fyzicky aktivní, mají nižší riziko vzniku zdravotních komplikací po narození. Pravidelné cvičení podporuje lepší rozvoj imunitního systému dítěte.

• Pozitivní vliv na porodní váhu a růst dítěte : Děti narozené ženám, které během těhotenství cvičí, se často rodí s vhodnou porodní váhou. Přiměřená porodní váha je pro zdraví novorozence důležitá, protože příliš nízká nebo příliš vysoká může být spojena s různými zdravotními problémy.

• Zlepšení průtoku krve placentou a dělohou, což má za následek lepší okysličení dítěte : Cvičení zvyšuje průtok krve placentou, což zlepšuje dodávku kyslíku a živin k vyvíjejícímu se plodu. Lepší okysličení má pozitivní vliv na vývoj mozku a dalších orgánů dítěte.

Fyzická aktivita budoucí matky

Zde chceme vyvrátit mýtus, že ženy, které před otěhotněním nesportovaly, by v těchto 9 měsících čekání na dítě neměly začínat s fyzickou aktivitou. Ve skutečnosti může mít i mírná fyzická aktivita četné výhody pro matku i dítě. Každá nová aktivita by samozřejmě měla být přizpůsobena individuálním možnostem a konzultována s lékařem. Více o aktivitě a józe v těhotenství si můžete přečíst v našem předchozím článku na blogu Formommy .

Jak začít cvičit v těhotenství?

Pokud jste dosud nebyli fyzicky aktivní, vyplatí se začít s jemnými a bezpečnými formami cvičení. Zde je několik tipů, jak začít cvičit v těhotenství:

• Chůze : Jedná se o jednoduchý a bezpečný způsob, jak zavést cvičení do vaší každodenní rutiny. Chůze zlepšuje krevní oběh, pomáhá udržovat váhu a snižuje stres.

• Plavání : Voda uvolňuje tlak na klouby a páteř, což je výhodné zejména v pozdějších fázích těhotenství. Plavání zapojuje mnoho svalových skupin a je skvělým tréninkem celého těla.

• Prenatální jóga : Speciálně navržené kurzy jógy pro těhotné ženy pomáhají protahovat svaly, zlepšovat držení těla a učí relaxační a dýchací techniky, které mohou být užitečné během porodu.

• Prenatální pilates : Tato cvičení posilují svaly břicha, zad a pánve, což může pomoci zmírnit bolesti zad a připravit tělo na porod.

• Cvičení s cvičebním míčem : Posilujte svaly středu těla, zlepšujte rovnováhu a uvolněte napětí v zádech.

Naše tipy pro budoucí maminky:

• Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem, ujistěte se, že je bezpečný pro vás i vaše dítě.

• Vaše tělo vám vysílá signály, když je něco špatně. Pokud pociťujete bolest, závratě, dušnost nebo jiné rušivé příznaky, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

• Vysoce intenzivní cvičení může být škodlivé. Zvolte mírnou aktivitu, která nezpůsobuje nadměrnou únavu.

• Pijte hodně vody před, během a po cvičení, abyste se vyhnuli dehydrataci.

• Vyberte si oblečení, které je pohodlné a neomezuje v pohybu.

Pojďme si to shrnout:

Cvičení v těhotenství prospívá matce i dítěti. Pravidelná, mírná fyzická aktivita zlepšuje zdraví a pohodu a může pozitivně ovlivnit průběh těhotenství a porodu. Každá budoucí maminka by však měla nezapomenout konzultovat své tréninkové plány se svým lékařem a přizpůsobit intenzitu cvičení svým schopnostem.

Zde vám jako vždy doporučujeme navštívit náš internetový obchod Formommy.cz, kde najdete všechny potřebné pečující produkty pro miminka v každé fázi vývoje Pokud máte nějaké pochybnosti, náš tým vám zůstává k dispozici. Rádi vám zodpovíme jakékoli dotazy a sdělíme vám dostupné možnosti. Pečujte o sebe i své miminko výběrem osvědčených produktů. Vyberte si články nejvyšší kvality, které splní všechna vaše vysoká očekávání!

Na konci tohoto příspěvku vás chci jako vždy ujistit, že starat se o to, co si koupíte a jak o sebe v těhotenství pečujete, a také o to, zda budete dobrou matkou, znamená, že už jste tou nejlepší matkou v svět.