Jak se vypořádat s horkem v těhotenství?

2024-07-19

Léto je obdobím, kdy nám sluníčko dělá spoustu radosti, ale může být i zdrojem nepohodlí pro budoucí maminky. Vysoké teploty mohou způsobit únavu, dehydrataci a dokonce i přehřátí, což může být nebezpečné pro maminku i miminko v děloze. V tomto příspěvku jsme shromáždili několik praktických tipů, jak si poradit, když se z nebe lije vedro a vy zažíváte jedno z největších dobrodružství svého života – těhotenství. Ověřte si s týmem Formommy, co jsme pro vás připravili!

Pijte, pijte a zůstaňte hydratovaní...

Voda je klíčovým prvkem zdravého fungování každého z nás a pro těhotné ženy se stává nepostradatelnou složkou každodenní stravy. Proč? Za prvé, voda hraje zásadní roli při udržování dostatečného objemu krve, který se během těhotenství zvyšuje až o 50 %. Navíc je nezbytný pro správnou funkci ledvin, které musí filtrovat nejen metabolický odpad matky, ale i vyvíjející se plod.

Výhody dostatečné hydratace:

Prevence dehydratace: V horkém počasí vaše tělo ztrácí více tekutin potem, což může vést k dehydrataci. Příznaky jako závratě, sucho v ústech, únava a snížené močení mohou naznačovat nedostatek vody. Dehydratace může také zvýšit riziko předčasných kontrakcí.
Regulace tělesné teploty: Voda pomáhá udržovat správnou tělesnou teplotu. Pití správného množství tekutin zabraňuje přehřátí organismu, což je v těhotenství obzvlášť důležité.
Zmírňuje otoky: Zůstat hydratovaný pomáhá předcházet otokům nohou a chodidel, které jsou běžné během těhotenství, zejména v horkých dnech.
Zlepšené trávení: Voda napomáhá trávení a zabraňuje zácpě, která může být častým problémem těhotných žen.

Jak pít více vody?

Mějte vodu po ruce: Noste s sebou láhev vody, kamkoli jdete.
Přidejte chuť: Pokud se vám obyčejná voda zdá nudná, přidejte plátky citronu, limetky, okurky nebo čerstvé bylinky, jako je máta.
Měňte své tekutiny: Kokosová voda je vynikajícím zdrojem elektrolytů, které vám mohou pomoci udržet hydrataci. Skvělou volbou jsou také bylinné čaje bez kofeinu, jako je máta nebo heřmánek.
Jezte potraviny s vysokým obsahem vody: Ovoce a zelenina, jako je meloun, okurka, rajčata a jahody, mají vysoký obsah vody a mohou vám pomoci udržet hydrataci.

2. Vyhýbejte se slunci ve špičce

Nejteplejší hodiny dne, tedy od 10:00 do 16:00, jsou dobou, kdy je sluneční záření nejintenzivnější. Pobyt na slunci v těchto hodinách zvyšuje riziko úpalu a dehydratace.

Jak se slunci vyhnout?

Naplánujte si aktivity na brzké ráno nebo pozdě odpoledne: Procházky, cvičení a pochůzky venku, když slunce není tak intenzivní.
Najděte stín: Vyberte si stinná místa pro pikniky nebo venkovní setkání. Stromy, deštníky a markýzy mohou poskytnout požadovaný stín.
Použijte správné doplňky: Klobouk se širokou krempou, sluneční brýle a slunečník jsou v horkých dnech nutností.
Používejte opalovací krém: Vybírejte krémy s vysokým UV filtrem (SPF 30 nebo vyšším) a nanášejte je alespoň 20 minut před odchodem ven a poté každé 2-3 hodiny.

3. Noste vhodné oblečení

Během těhotenství může být pokožka citlivější a horké počasí může tento problém zhoršit. Proto je tak důležité nosit vhodné oblečení, které vám pomůže regulovat tělesnou teplotu a udrží vás v pohodlí.

Co si vzít na sebe:

Lehké a vzdušné materiály: Vybírejte oblečení z přírodních tkanin, jako je bavlna, len nebo hedvábí, které umožňují pokožce dýchat.
Volné střihy: Vyhněte se těsnému oblečení, které může způsobit přehřátí těla. Volné šaty, tuniky a kalhoty budou mnohem pohodlnější.
Vrstvení: Tenké vrstvy oblečení vám umožní snadno se přizpůsobit měnícím se teplotám. Podle potřeby můžete snadno odstranit nebo nanést další vrstvu.
Vyhněte se tmavým barvám: Světlé barvy sluneční paprsky odrážejí, místo aby je pohlcovaly, což pomáhá udržovat vaši tělesnou teplotu nižší.

4. Dbejte na správnou stravu

Vysoké teploty mohou ovlivnit vaši chuť k jídlu, proto se vyplatí vybírat lehká, výživná jídla, která organismus nezatíží, ale dodají potřebné živiny.

Co k jídlu:

Čerstvé ovoce a zelenina: Produkty jako meloun, okurka, jahody, rajčata a citrusové plody mají vysoký obsah vody, což pomáhá s hydratací. Jsou také bohaté na vitamíny a minerály.
Lehká, vyvážená strava: Vybírejte jídla bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy. Vyhněte se těžkým, tučným jídlům, které mohou způsobit, že se budete cítit těžce.
Pravidelná jídla: Jezte menší, častější jídla, abyste si udrželi stálou hladinu energie a vyhli se přehřátí při trávení velkého množství jídla.
Vyhněte se kořeněným jídlům: Kořeněná jídla mohou zvýšit vaši tělesnou teplotu, což se v horkém počasí nedoporučuje.

5. Chlazení těla

V horkém počasí je důležité tělo efektivně ochlazovat, což pomáhá předcházet přehřátí a zlepšuje vaši pohodu. Existuje mnoho jednoduchých a účinných způsobů ochlazení, které můžete snadno implementovat do svého každodenního života.

Způsoby ochlazování těla:

Koupele se studenou vodou: Pravidelné koupele nebo sprchy ve vlažné nebo studené vodě mohou poskytnout okamžitou úlevu. Můžete si také namočit nohy do studené vody, což pomůže snížit celkovou tělesnou teplotu.
Obklady krku a zápěstí: Přikládání studených obkladů na strategická místa, jako je krk, zápěstí, lokty, kolena a kotníky, může rychle zchladit tělo.
Ventilátory a klimatizace: Používání ventilátorů nebo klimatizace pomáhá udržovat vnitřní teploty nízké. Můžete také použít přenosné ventilátory k nasměrování chladného vzduchu přímo na vás.
Termální voda: Sprejování obličeje a těla termální vodou z atomizéru je skvělý způsob, jak se rychle osvěžit. Termální voda hydratuje pokožku a přináší úlevu v horkých dnech.
Nošení chladicích doplňků: Chladivé šátky, pásky nebo vesty mohou být užitečné při udržování nízké tělesné teploty při venkovních aktivitách.

6. Vyhněte se intenzivnímu fyzickému cvičení

Během horkého počasí je důležité přizpůsobit fyzickou aktivitu povětrnostním podmínkám, aby nedošlo k přehřátí a nadměrné únavě.

Jaké formy činnosti jsou bezpečné?

Lehké cvičení: Cvičení jako strečink, prenatální jóga a pilates jsou bezpečné a lze je provádět doma nebo ve stínu.
Chůze: Vyberte si procházku ráno nebo večer, když je teplota nižší. Vyhněte se chůzi na plném slunci.
Plavání: Plavání je vynikající způsob cvičení v horkém počasí, protože voda pomáhá ochlazovat tělo a zmírňuje tlak na klouby.
Cvičení ve stínu: Pokud cvičíte venku, vyberte si stinná místa, abyste se vyhnuli přímému slunečnímu záření.

7. Pravidelný odpočinek

Odpočinek je základním prvkem péče o své zdraví a pohodu během těhotenství, zejména v horkých dnech.

Jak odpočívat?

Naplánujte si pravidelné přestávky: Pokud máte na práci domácí práce, dělejte si pravidelné přestávky na odpočinek na chladném místě. Vyhněte se dlouhému stání a snažte se sedět nebo ležet se zvednutými nohami, abyste snížili otoky.
Zdřímnutí: Krátké zdřímnutí během dne vám může pomoci zregenerovat se a zlepšit vaši pohodu.
Čtěte nebo poslouchejte hudbu: Udělejte si čas na relaxační aktivity, které vám pomohou uvolnit se a relaxovat v pohodlí domova.

8. Klimatizace a ventilátory

Klimatizace a ventilátory jsou nástroje, které mohou výrazně zlepšit komfort během horkého počasí.

Použití klimatizace a ventilátorů:

Klimatizace: Pokud máte přístup ke klimatizaci, udržujte teplotu na příjemné úrovni (kolem 22-24°C). Vyhněte se příliš nízkým teplotám, aby nedošlo k nachlazení.
Ventilátory: Ventilátory jsou skvělým řešením, když nemáte klimatizaci. Umístěte je tak, aby cirkulovaly vzduch v místnosti. Pro chladivý efekt můžete před ventilátor také umístit misku s ledem.
Chladná místa v domě: Trávte čas na nejchladnějších místech v domě, jako je sklep nebo v místnostech, které dostávají méně slunečního světla.

9. Pozor na otoky

Otoky nohou a chodidel jsou častým problémem během těhotenství, zejména v horkých dnech. Existuje však několik metod, které můžete použít ke zmírnění tohoto nepohodlí.

Jak snížit otoky:

Zvedání nohou: Zvednutí nohou při odpočinku pomáhá snížit otoky. Pomocí polštářů zvedněte nohy nad úroveň srdce.
Nošení pohodlné obuvi: Vyhněte se nošení těsné obuvi a vyberte si modely, které poskytují dobré odpružení a podporu.
Chladivé koupele nohou: Namáčení nohou ve studené vodě s epsomskou solí může poskytnout úlevu a snížit otoky.
Fyzická aktivita: Pravidelná, lehká fyzická aktivita, jako je chůze nebo plavání, může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit otoky.
Vyhněte se dlouhému stání: Snažte se vyhnout dlouhému stání, které může vést ke zvýšenému otoku. Pokud musíte stát, dělejte si pravidelné přestávky na sezení a zvedněte nohy.

10. V případě pochybností se poraďte se svým lékařem

Pokud se cítíte špatně, máte závratě, silné bolesti hlavy, dušnost nebo jiné rušivé příznaky, neodkládejte návštěvu lékaře. Nejdůležitější je vaše zdraví a blaho vašeho dítěte.

Léto může být příjemným obdobím, dokonce i během těhotenství, pokud budete o své tělo pečovat a vědomě se vyhýbat nebezpečím souvisejícím s horkem. Nezapomeňte vždy naslouchat svému tělu a neignorovat žádné signály, které mohou naznačovat přehřátí nebo dehydrataci. S těmito jednoduchými tipy si můžete užívat letní slunce a přitom zůstat zdraví a v pohodlí.

Pojďme si to shrnout...

Při dodržování výše uvedených rad se budoucí maminky mohou cítit pohodlně a bezpečně i v těch nejteplejších dnech. Pamatujte, že udržení správné hydratace, vyhýbání se slunci, vhodné oblečení a zdravá strava jsou klíčové prvky, které vám pomohou přežít léto v těhotenství.

Zde vám jako vždy doporučujeme věnovat pozornost našemu internetovému obchodu Formommy.cz, kde najdete všechny potřebné články pro těhotné ženy a miminka v každé fázi vývoje Pokud máte nějaké pochybnosti, náš tým vám zůstává k dispozici . Rádi vám zodpovíme jakékoli dotazy a sdělíme vám dostupné možnosti. Postarejte se o sebe a své dítě výběrem osvědčených místních produktů, které splní všechna vaše vysoká očekávání!

Na konci tohoto příspěvku vás chci jako vždy ujistit, že starat se o to, co si koupíte a jak o sebe v těhotenství pečujete, a také o to, zda budete dobrou matkou, znamená, že už jste tou nejlepší matkou v svět.